うつ病の本には、著者のリアルな体験談や、専門家のアドバイスなどがまとめられています。しかしベストセラーをはじめ、数多くのうつ病本があるので、選ぶときに迷ってしまうでしょう。
そこで今回は、実際にうつを経験した人・うつの家族の人に話を聞いて、うつ病の本のおすすめを選んでみました。心理カウンセラーが全冊購入して、それぞれの特徴を解説しています。
また実際に読んだ感想も紹介しています。うつ病の時に読む本だけでなく、家族向けのうつ病本もあるので、ぜひここで紹介するおすすめを参考にしてみてください。
うつ病本のおすすめの選び方
うつ病の本の著者をチェックする
うつ病の本を選ぶときには、まず著者の情報を確認すると良いでしょう。
たとえば著者がうつ病の経験者なら、きっかけから寛解まで、リアルな体験談が紹介されています。「同じ悩みをもつ人がいる」と共感できれば、少し気持ちが楽になるかもしれません。
また「うつ病のときにやって良かった方法」なども書かれています。すべての人に当てはまるとは限りませんが、経験者が実践したことは参考になるはずです。
もしうつ病に対する正しい知識を手に入れたい場合は、医者やカウンセラーなど、専門家が著者の本もおすすめします。
イラスト多め・マンガ形式なら読みやすい
うつ病の場合、本が読めない(文字が無理)という人もいます。そのため文字数が多いうつ病の本だと、最後まで読み切れず、自己嫌悪に陥ってしまうかもしれません。
その人の状態にもよりますが、マンガ形式になっているもの、イラストが多いものなら読みやすいと思います。「これなら読めそう」と感じる本があれば、ぜひチェックしてみてください。
ちなみにAmazonなら、試し読みができる場合もあります。口コミで高評価のうつ病本や、ベストセラーのうつ病本は、一度確認してみると良いでしょう。
家族向けのうつ病の本もおすすめ
身近な人がうつ病になってしまい、本を探している人もいると思います。そんなときは、家族向けのうつ病本も検討してみてください。
家族向けのうつ病本では、家族としての接し方・心構え・注意点などが紹介されています。回復までの期間や、社会復帰のタイミングなど、気になることも解説されているでしょう。
ちなみにうつ病に関する内容でなくても、自身のセルフケアに役立つ本があれば、読んでみることをおすすめします。
うつ病の治療で、最も避けたいのが、「うつ病の人を支える家族が倒れてしまうこと」です。そのためセルフケアの方法を学べば、共倒れを防ぐことができます。
おすすめのうつ病の本を紹介
ツレがうつになりまして。

著者 | 細川貂々 |
出版社 | 幻冬舎 |
ページ数 | 134ページ |
大きさ | 縦:約21cm 横:約15cm 厚さ:約1cm |
参考価格 | 1,210円 |
読書時間の目安 | 約30分 |
- リアルな闘病生活が共感できる
- ほのぼのしたイラストで読みやすい
- 口コミでも高評価で続編もある
「ツレうつ」の名前で有名なうつ病のベストセラー本
『ツレがうつになりまして。』は、ベストセラーにもなったうつ病の本です。著者の旦那さんがうつ病になったときの、リアルな闘病生活が描かれています。
うつ病の症状・できないこと・具体的な経過など、わかりやすく紹介されているのが特徴です。内容はマンガ形式で、イラストもほのぼのしているので読みやすいと思います。
そのためうつ病の人はもちろん、身近な人がうつ病になった場合にもおすすめできる本です。どんなことができるのか、どのように接したらいいのか、参考になるでしょう。
ちなみにツレうつは、続編も出ています。Amazonの口コミでも、高評価のうつ病本なので、ぜひ一度チェックしてみてください。
うつヌケ -うつトンネルを抜けた人たち-

著者 | 田中圭一 |
出版社 | KADOKAWA |
ページ数 | 176ページ |
大きさ | 縦:約21cm 横:約15cm 厚さ:約1.7cm |
参考価格 | 1,100円 |
読書時間の目安 | 約30分 |
- 手塚治虫の画風で描かれたマンガ
- 全17人のうつ病体験談を紹介
- うつ病ならではの表現が印象的
さまざまな人のうつ病体験談をまとめた一冊
『うつヌケ』では、うつのトンネルを抜けた人の体験談が、マンガ形式でまとめられています。著者は漫画家としても人気の田中圭一さんです。
紹介されているのは全17人で、田中圭一さんをはじめ、元教師・ロックミュージシャン・小説家などさまざまでした。きっかけや症状など、みんな違うことがわかります。
また手塚治虫そっくりの画風で、「脳が濁った寒天に包まれている」「体も心も脳内も灰色」など、独特な表現も印象的な一冊です。
うつ病を抜ける転機となったエピソードも、それぞれ解説されているので、共感できる内容もあると思います。
今の私になるまで -うつと向き合った1年間の記録-

著者 | usao |
出版社 | 大和書房 |
ページ数 | 176ページ |
大きさ | 縦:約19cm 横:約13cm 厚さ:約1.5cm |
参考価格 | 1,430円 |
読書時間の目安 | 約20分 |
- 小学校教師のうつ病の記録を紹介
- やさしい手書きのマンガが印象的
- パートナーの支え方が参考になる
うつ病のリアルがイラストからも伝わってくる本
『今のわたしになるまで』は、小学校教師のusaoさんが、うつ病になった1年間を記録した本です。休職・退職から現在までの様子が、やさしい手書きのマンガでまとめられています。
個人的には、その日によって描き方に違いがあるのが印象的でした。なかには「この日はこれ以上描けず」というページもあり、うつ病のリアルが伝わってきます。
また旦那さんであるK氏の言葉・考え方も、参考になると思います。そのため、「うつ病の人を支えるときに気をつけること」を知りたい場合にもおすすめの本です。
うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた

著者 | ほっしー |
解説 | 和田秀樹 |
出版社 | ディスカヴァー・トゥエンティワン |
ページ数 | 319ページ |
大きさ | 縦:約19cm 横:約13cm 厚さ:約1.5cm |
参考価格 | 1,650円 |
読書時間の目安 | 約2時間 |
- 実践した33個の方法を紹介
- 効果と難易度がわかりやすい
- あとがきで精神科医の解説も
「うつマッピング」が見やすくてわかりやすい
この本は、効果と難易度が一目でわかる「うつマッピング」で話題になりました。著者のほっしーさんが、うつになったときに実践した方法がまとめられています。
お手軽で効果の良かった方法や、難しくて効果が低かった方法など、全部で33個も紹介されていました。精神科医の先生も、あとがきで高く評価しています。
内容も押し付けるわけではなく、「自分に合いそうな方法があれば試してみて」というスタンスなので、非常に読みやすいと思いました。
うつ病を克服するために、何をしたら良いのかわからないという人には、特におすすめの一冊です。
うつ消しごはん

著者 | 藤川徳美 |
出版社 | 方丈社 |
ページ数 | 184ページ |
大きさ | 縦:約18.8cm 横:約13cm 厚さ:約1.6cm |
参考価格 | 1,430円 |
読書時間の目安 | 約1.5時間 |
- 栄養療法の視点からうつ病を解説
- 食事で何を意識したら良いのかわかる
- うつ病の人でも実践しやすい内容
食事でうつ病が良くなった事例を解説
『うつ消しごはん』は、栄養療法の視点からうつ病を解説している本です。精神科医の先生が著者で、タンパク質・鉄など、必要な栄養素がまとめられています。
読んでみると、食事で何を増やして、何を減らせばいいのかわかりやすいと思いました。サプリメントは写真付きで、プロテインもコスパの良いものが紹介されています。
うつで動けなくても、食事を意識する方法なら、実践しやすいかもしれません。具体的なレシピなどは書かれていませんが、普通のうつ病本とは違う内容で、興味深いと思いました。
家族が「うつ」になって、不安なときに読む本

著者 | 下園壮太 前田理香 |
出版社 | 日本実業出版社 |
ページ数 | 254ページ |
大きさ | 縦:約18.8cm 横:約13.3cm 厚さ:約1.7cm |
参考価格 | 1,760円 |
読書時間の目安 | 約2時間 |
- うつ・クライシスの専門家が著者
- 家族が気になる内容をわかりやすく解説
- 自分自身をケアすることの大切さも紹介
内容が読みやすい家族向けのうつ病の本
この本では、専門用語が使われておらず、初心者でも理解しやすい言葉で解説されています。うつ・クライシス専門のカウンセラーが著者の本です。
内容自体も、難しいことは書かれていないと思いました。家族が気になりがちな「回復までの期間」「接し方」なども、わかりやすく紹介されています。
また自分自身をケアすることの大切さについて、書かれているのも良いなと思いました。適度にイラストもあり、スラスラと読めるので、家族におすすめのうつ病本です。
うつ病の本のおすすめまとめ
今回は、うつ病の本のおすすめをまとめてみました。
うつ病の本には、著者のリアルな体験談や、専門家のアドバイスなどが書かれています。調べてみると、うつ病の時に読む本・家族向けの本などさまざまありました。
うつの症状は人それぞれで、人気のベストセラー本がおすすめとは限りません。自分が読めると思うもの、自分にあっていると思うものを選ぶことが大切です。
うつ病の本を探すときには、ぜひここで紹介したおすすめを参考にしてみてください。