【HSPあるある決定版】会話・人間関係・日常の傾向をシーン別に紹介

HSPのあるある

感受性が豊かで、刺激に敏感な特性を持っているHSP。人間関係の悩みも多く、HSPの苦労やあるあるを、非HSPの人にわかってもらえないことも多いでしょう。

そこで今回は、HSP特有のあるあるをまとめてみました。会話や人間関係の傾向について、仕事・学校編や恋愛編など、シーン別に解説しています。

HSPあるある

HSPあるあるを知っておくと、自分や相手を理解するときに役立つはずです。HSPだと思ったら、ぜひここで紹介する内容を参考にしてみてください。

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そもそもHSPとは?

HSPとは「Highly Sensitive Person(ハイリー・センシティブ・パーソン)」の略で、アメリカの心理学者であるエレイン・N・アーロン博士が提唱しました。

「とても繊細な人」を意味する用語で、感受性が高く、刺激に敏感な特性を持っています。さまざまな場面で人よりも傷つきやすく、疲れやすいのが特徴です。

しかもこのHSPあるあるは、非HSPの人に、なかなか理解してもらえません。そのため一人で抱え込んでしまったり、泣いてしまったりする人もいます。

【HSPあるある】会話・人間関係・日常の傾向を解説

HSPの会話あるある:話すのが苦手で相手に合わせる

  • 雑談ができない
  • 自己表現は苦手
  • 意思がはっきりしない
  • 八方美人になりやすい
  • 相手の感情がわかる
  • 嘘をついているとすぐに気づく
  • 相手の言動を深読みしすぎる
  • 誘われると断れない
  • 強く言われると否定できない
  • 感情移入や共感をしすぎて疲れる
  • 冗談を真に受けてしまう
  • 話した後に不安になる
  • 空気を読んで会話をする
  • 嫌いな人でも無理して接する

HSPは相手の感情に気づきやすく、空気を読むことができます。そのため、何でも相手に合わせてしまい、自分の意見を言えないことが多くあります。

また深読みしすぎて冗談を真に受けたり、不安になったりしがちです。会話をするときも色々考えて、相手の顔色を伺うのは、HSPあるあるです。

また雑談や自己表現が苦手だったり、意思がないと思われたりすることもあります。特に相手から強く言われてしまうと、断ることはできません。

HSPの人間関係あるある:自分から積極的に関わらない

  • 基本的に自分からは話しかけない
  • できるだけ会話に参加したくない
  • いきなり話しかけられると動揺する
  • 雑談では何を話したらいいかわからない
  • 言いたいことがあっても我慢する
  • ノリについていけないことがある
  • 人が多く集まる場所は苦手
  • なるべる目立たないようにしている
  • 学生時代も少数でいることが多かった
  • 他人に影響されやすい
  • 遊びや食事に誘われたら断れない
  • 周りの会話が聞こえてしまう

人間関係でも、HSPはさまざまな刺激を受け取ってしまいます。そのため基本的に、自分から話すことは少なく、なるべく避けたいと思うかもしれません。

学生時代も、HSPは目立たないように行動していたと思います。誰かに話しかけられても動揺してしまったり、何を話したらいいのか、わからなくなったりするでしょう。

HSPの日常あるある:考えすぎて泣くこともある

  • 心配性
  • 完璧主義
  • 優柔不断
  • 涙もろい
  • 痛みに敏感
  • 断れない性格
  • 自己肯定感が低い
  • 他人を優先しがち
  • 頭がパンクしやすい
  • 自分のことは後回し
  • 自己嫌悪になりやすい
  • 人間関係で傷つきやすい
  • 周りに振り回されやすい
  • ペースを乱されると混乱する
  • 落ち込みやすくて頻繁に泣く
  • 一人で引きこもりたいと思う
  • 「気にしすぎ」と言われる

HSPは人よりも多くのことを感じながら、物事を考えています。そのため優柔不断と言われたり、「気にしすぎ」と言われたりすることもあるでしょう。

また感受性が高く、状況に合わせて空気を読めるのが特徴です。自分のことを後回しにしがちなので、傷つきやすく、一人で泣くことも多いかもしれません。

これらのことが重なると、自己評価も低くなってしまうでしょう。実際に、自信がないと思っているHSPはたくさんいます。

【シーン別】HSPのあるあるを紹介

HSPあるある

ではここから、HSPあるあるをシーン別に解説します。仕事・学校編や恋愛編などに分けて、簡単にまとめてみました。

会話や人間関係の傾向など、HSPあるあるの内容が当てはまるか、ぜひ一度チェックしてみてください。

【仕事・学校編】HSPのあるある

仕事や学校で苦労することが多い

  • 完璧主義者で行動が遅い
  • 細かいことばかり気になる
  • マルチタスクは苦手
  • 複雑に考えてしまう
  • 忙しいと混乱しやすい
  • 予定があると終わるまで落ち着かない
  • トラブルが起こると激しく動揺する
  • 小さなミスでも引きずりやすい
  • 通勤の人混みも苦手
  • 人に仕事をお願いできない
  • 発言を求められると困る

HSPは、細かいことに気がつける(気づいてしまう)ので、こだわりすぎるところがあります。どうでもいいところにも意識が向くので、スピードは遅く、やることが溜まってしまいがちです。

また小さなミスでも動揺しやすく、ずっと引きずってしまいます。そのためHSPの人は、仕事や学校で苦労することも多いでしょう。

環境や周囲の人に敏感

  • 機嫌の悪い人がいるとすぐわかる
  • 上司(先生)の機嫌に左右されやすい
  • 他人が怒られていると自分も萎縮する
  • 周りから見られているような気がする
  • 悪口を言われているように感じる
  • 自分が我慢すればいいと思う
  • 成績を他人と比較してしまう
  • 部下(後輩)のことを怒れない
  • 褒められるのが苦手
  • オフィス(教室)が騒がしいと集中できない
  • ペンの音やキーボードを叩く音に敏感

HSPは職場や学校だと、音や声がとにかく気になります。ほかにも窓の外やにおい、人の動きに反応してしまい、仕事や勉強に集中できないのもHSPあるあるです。

またHSPは、人間関係にも敏感で、機嫌の悪い人がいるとすぐにわかります。感受性が高く、他人が怒られていると、自分も萎縮してしまうのが特徴です。

気を遣いすぎて疲れる

  • 頼まれたら何でも引き受けてしまう
  • ご飯は一人でゆっくり食べたい
  • 職場や学校に行きたくないと頻繁に思う
  • トイレが唯一の避難場所
  • 家に帰ると一気に疲労感を感じる
  • 帰宅後は動けないことが多い
  • 明日のことを考えて寝付けない
  • 寝ても翌日に疲れが取れない

頼みごとをされたときや、食事や遊びに誘われたときも、HSPは基本的に断れません。相手に嫌われるのが不安で、何でも引き受けてしまいます。

またHSPは常に気を遣っているので、ストレスが溜まると、一人になれるトイレに避難しがちです。家に帰ると疲れがドッと出てしまい、動けなくなることもあります。

【恋愛編】HSPのあるある

基本的に恋愛に関しては奥手

  • 文章を考えるのに時間がかかる
  • 脳内でシミュレーションをする
  • 既読や返信がないと心配になる
  • 絵文字やスタンプがないと不安
  • 送った文章を何度も見直す
  • 相手のメッセージに一喜一憂しがち
  • 連絡を止めるタイミングがわからない
  • 直接話すときはオドオドしてしまう
  • 一度気を許すと相手に依存しやすい

HSPの場合、あれこれ考えてしまうことが多く、すぐに行動ができません。そのためメッセージでやり取りするときも、基本的には奥手になりがちです。

特に直接会ったときは、会話で何を話したらいいのかわからず困ってしまうでしょう。しかし相手に気を許すと、依存しやすい側面もあります。

会話や行動を相手に合わせる

  • とにかく顔色を伺ってしまう
  • 自分の意見を言えない
  • 自分が変ではないかと気になる
  • 相手の気持ちや感情に敏感
  • 相手の感情に振り回されてしまう
  • 尽くしすぎて疲れてしまう

空気を読むのが上手いHSPは、恋愛だと相手に合わせる傾向にあります。パートナーの気持ち・感情に対しても敏感でしょう。

その一方で、相手に振り回されてしまうことも、HSPのあるあるです。その結果、家に帰って一人になった瞬間、疲れ切ってしまう人もいます。

一人で反省会をして泣くことも

  • 1日の行動を振り返って後悔する
  • 相手の言動を深読みしてしまう
  • 自己嫌悪になって泣く
  • 考えすぎて眠れなくなる
  • 一人の方が楽だと思ってしまう

HSPは、1日の終わりに反省会をしがちです。「もっとこうすれば良かったかな」「嫌に思われていないかな」など、色々考え込んでしまいます。

そのため自己嫌悪になって泣いてしまったり、考えすぎて眠れなくなったりするでしょう。人によっては、一人の方が楽だと感じるかもしれません。

【日常生活編】HSPあるある

あらゆる刺激に敏感

  • 騒音がとにかく苦手
  • 小さな物音にも敏感
  • 服のチクチク感が気になる
  • 色んなにおいに気づく
  • 照明が明るいと目がチカチカする
  • カフェインの影響を受けやすい
  • 天気や気圧によって体調が変化する
  • 映画・ドラマ・漫画に感情移入する
  • 悲しいシーンを見るとすぐに泣く
  • 事件のニュースにイライラする
  • テレビ速報が流れると動揺する
  • ホラー系や怖い映像が苦手
  • すぐにビックリする

日常生活には、HSPの負担になる刺激がいっぱいです。特にテレビをつけていると、さまざまな情報が流れてきて、泣いたり疲れてしまったりする人は多いでしょう。

なかには天気や気圧、工事の音など、自分でコントロールできないものもあります。ひどいときは、1日中ずっと横になってしまうのもHSPあるあるです。

【家庭編】HSPあるある

子どもや家族に対して敏感

  • 過保護になりやすい
  • 子どもの危険をすぐ察知できる
  • 子どもの行動が予測できてしまう
  • 夫(妻)が気づかないことにイライラする
  • 夫(妻)に本音を言えず不満が溜まる
  • 強く言ってしまったことを後悔しやすい
  • ママ友や近所との人間関係に疲れる
  • 一人の時間がないと疲れ切ってしまう

HSPが親になると、「あそこで転んだら頭をぶつける」「ここに置いたら食べてしまうかもしれない」など、子どもの危険をすぐに察知できるようになります。

その結果、子どもを守ろうとして過保護になりがちです。またパートナーがそれに気付かないと、イライラしたり、不満が溜まったりします。

家事ができないこともある

  • あちこち気になって全部終わらない
  • 予定がいっぱいだと混乱しやすい
  • 何から手をつけたらいいかわからない
  • つい寝過ごしてしまうことも多い
  • 疲れて何もできない日もある

家事といっても、掃除・洗濯・買い物・ご飯の用意などさまざまです。やることがいっぱいだと、HSPの人は混乱しやすいでしょう。

「あれもこれもやらなきゃ」と、あちこち気になってしまい、すべてが中途半端になってしまうのもHSPあるあるです。また疲れすぎて、家事が一切できないという日もあります。

【SNS編】HSPあるある

あらゆる刺激を受けやすい

  • Twitterなどの通知が気になる
  • 情報量が多くてパンクする
  • 投稿する内容を何度も書き直す
  • コメントが来たら返事に悩む
  • 誹謗中傷に動揺しやすい

SNSは情報量が多く、アンチや誹謗中傷などの言葉も溢れています。そのためHSPの人にとっては、刺激が強いと感じることもあるでしょう。

また投稿しようと思ったときは、何度も文章を書き直したり、結局投稿しなかったりします。コメントが来ても、返事をするまでに時間がかかるのは、HSPのあるあるです。

悪いことだけじゃない!HSPの特技あるある

  • 優しく接することができる
  • 思いやりを持てる
  • 相手の気持ちに共感できる
  • 1つのことに没頭できる
  • あらゆる視点で考えられる
  • 慎重でミスが少ない
  • 些細な変化にも気がつく
  • 先読みして行動できる
  • 困っている人にすぐ気づく
  • 特定の能力が高いことも

HSPのあるあるを調べると、マイナスの面ばかりが目立ってしまうかもしれません。しかし一方で、HSPの特性を、長所として活かすこともできます。

たとえば相手の悩みを察して、優しく接してあげられるのも、HSPの特技あるあるです。また細部までこだわれるので、仕事で高く評価されている人も多くいます。

「刺激に敏感」ということは、「人よりも多くのことに気がつける」ということです。HSP提唱者のアーロン博士が言うように、これはHSPの生まれ持った才能でもあります。

HSPあるあるの特性と上手に向き合う方法

こまめな休息一人になる時間を作る
睡眠をしっかりとる
リフレッシュの時間を作る
好きな音楽を聴く
落ち着かせるために深呼吸をする
考えすぎてしまうときは瞑想をする
刺激の制限イヤホンや耳栓を使う
眼鏡やサングラスをかける
人の多い場所を避ける
相手との間に物を置く
着心地の良い服を選ぶ
好きなアロマや香水を選ぶ
休むときはテレビをつけない
自分の心構え他人も自分も大切にする
苦手な人からは距離を取る
無理に話そうとしない
悩んだらとりあえずやってみる
スケジュール管理をする
自分の考え方のクセを知る
発言する内容を事前に考えておく
予測できることは準備しておく
スマホの通知をOFFにする

HSPは病気ではなく気質なので、治療して治るものではありません。そのため、HSPの特性と向き合うことが重要になります。

まずはこまめな休息を取り、なるべくストレスを溜めないようにしましょう。その際には、刺激の遮断を心がけることでゆっくり休めます。

また相手に優しくするように、自分のことも大切にしてみてください。スケジュールを立てたり、前もって準備したりすることで、動揺するリスクも減らせますよ。

HSPのあるあるを理解すれば、その対策もできるので、しっかり確認しておきましょう。

HSPの会話・人間関係のあるあるまとめ

今回はHSPのあるあるについて、会話・人間関係・日常の傾向をシーン別にまとめてみました。

HSPは感受性が豊かで、刺激に敏感な特性をもっています。そのためHSPのあるあるを、他人にわかってもらえないこともあるでしょう。

しかしHSPのあるあるは、長所として活かすこともできます。対処法を理解すれば、優しくて思いやりのある、素敵な人になれるはずです。

会話や人間関係のHSPあるあるを知っておくと、自分や相手を理解するときに役立つので、ぜひここで紹介した内容を参考にしてみてください。

HSPあるあるの参考書籍

HSPあるあるに関する書籍として、「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本などがあります。

「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本

この本は、HSPの武田友紀さんが著者で、HSPの特性やあるあるが丁寧にまとめられています。体験談も紹介されており、共感できる内容が多いでしょう。

HSP本のなかでも人気があるので、ぜひ一度チェックしてみてください。

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