自律神経本のおすすめ12選！人気ベストセラーや最新の整え方をまとめた書籍も

現在はストレス社会で、自律神経が乱れている人も多いと言われています。そのため、自律神経の整え方をまとめた本が注目されています。

しかし、自律神経本の種類はさまざまです。最新の整え方をまとめた本格的な書籍もあれば、初心者向けのマンガもあります。

またヨガ・ストレッチなど実践向けの本もあるので、人気ベストセラーのほかにも、自分に合いそうな自律神経本を探すのが良いでしょう。

そこで今回は、自律神経の本のおすすめをまとめてみました。心理カウンセラーが全冊購入して、それぞれの特徴を解説しています。

また実際に読んだ感想も紹介しています。簡単に実践できる方法が載っている本もあるので、自律神経本のおすすめを探すときには参考にしてみてください。

自律神経本のおすすめの選び方

専門家が書いた自律神経本は本格的で最新情報も

まず自律神経本を探すときには、著者情報を確認しましょう。特に専門家が書いている本では、自律神経の原因・整え方などが詳しく解説されています。

たとえば順天堂大学医学部の小林弘幸教授は、自律神経の専門家として知られています。最新の科学の視点からもまとめられているので、参考になるはずです。

ほかにも医師や理学療法士など、さまざまな専門家が自律神経本を執筆しています。専門家が著者なら、内容も信頼できるので、本気で改善したい人にもおすすめです。

ストレッチなど自律神経の整え方をまとめた本もある

自律神経本のなかには、ヨガ・ストレッチなど、実践方法がまとめられた書籍もあります。イラストや写真付きで、わかりやすく解説されているのが特徴です。

またオフィスで座りながらできる方法や、移動中にできる方法なども紹介されていました。どれもやり方は簡単なので、初心者でも実践しやすいでしょう。

ちなみにヨガ・ストレッチ以外にも、自律神経を整えるCD付きの本や、塗り絵ができる本などがありました。そのため、興味のある自律神経本を選んでみてください。

マンガ形式や図解がある自律神経の本もおすすめ

普段忙しくて読む時間がない人や、文字を読むのが苦手な人は、マンガ形式になっている自律神経本もチェックしてみてください。

文字数が少なく、ストーリーになっていることから、短い時間でスラスラ読めると思います。専門用語も少ないので、内容自体も難しくないでしょう。

またマンガ形式でなくても、図解のある自律神経本なら理解しやすいと思います。初めて自律神経本を買う人にもおすすめなので、ぜひチェックしてみてください。

人気ベストセラーは口コミを確認しておくと安心

自律神経本を探すときには、口コミを確認することも大切です。自分に合わない内容だと、購入しても途中で読まなくなってしまうでしょう。

特に人気ベストセラーの自律神経本なら、口コミもたくさんあります。イラストが多いのか・読みやすいのか・実践しやすいのかなど、読者の評価は参考になると思います。

ちなみに自律神経本によっては、導入部分を試し読みができます。目次まで読んでみて、自分に合うのかを確認するのもおすすめです。

おすすめの自律神経本を紹介！

眠れなくなるほど面白い自律神経の話

著者	小林 弘幸
出版社	日本文芸社
ページ数	125ページ
大きさ	縦：21cm 横：14.8cm 厚さ：0.9cm
参考価格	935円
読書時間の目安	約1時間

図解がわかりやすく初心者にもおすすめ

『眠れなくなるほど面白い自律神経の話』は、自律神経が乱れる原因から、生活習慣のポイントなどが書かれています。著者は順天堂大学医学部の小林弘幸教授です。

この本は右ページで解説、左ページで図解という構成になっています。文字数も少なく、簡潔にまとめられているので、誰でも読みやすいでしょう。

また具体的な食生活や、運動習慣なども紹介されているので、何を実践したらいいのかわかりやすいのも特徴のひとつです。初心者にもおすすめできる自律神経の本なので、ぜひ一度チェックしてみてください。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

著者	小林 弘幸
出版社	アスコム
ページ数	264ページ
大きさ	縦：19cm 横：15cm 厚さ：1.9cm
参考価格	1,650円
読書時間の目安	約1時間

可愛らしいイラストが特徴の自律神経本

『結局、自律神経がすべて解決してくれる』は、可愛らしいイラストが特徴の本です。自律神経の仕組みや、自律神経が原因で起こる不調など、わかりやすく解説されています。

本のサイズはやや大きめなので、ページ数もあるように感じるかもしれません。しかし文字数は少なめで、段落も細かく分かれているので、読みやすいと思います。

また重要な箇所が、青文字で目立つようになっているのもポイントです。自律神経の乱れをチェックする診断もあるので、気になる人はやってみると良いでしょう。

まんがでわかる自律神経の整え方

著者	一色 美穂 小林 弘幸
出版社	イースト・プレス
ページ数	160ページ
大きさ	縦：21cm 横：14.8cm 厚さ：1.4cm
参考価格	1,100円
読書時間の目安	約15分

文章が苦手な人にもおすすめできる自律神経のマンガ本

『まんがでわかる自律神経の整え方』には、本の最初から最後まで、自律神経を整える方法がびっしり書かれています。どれも簡単なものばかりで、実践しやすいのが特徴です。

またストレッチやエクササイズなど、身体を動かす方法も、イラスト付きで解説されています。難しい言葉も使われておらず、初心者でも読みやすい内容になっていました。

そのためこの一冊を読めば、自律神経の整え方をたくさん学べるでしょう。具体的な方法を知りたい人には、特におすすめできる自律神経のマンガ本です。

自律神経を整えたいなら上咽頭を鍛えなさい

著者	堀田 修
出版社	世界文化社
ページ数	192ページ
大きさ	縦：19cm 横：13cm 厚さ：1.5cm
参考価格	1,320円
読書時間の目安	約2時間

新しい自律神経の整え方をまとめた人気ベストセラー

『自律神経を整えたいなら上咽頭を鍛えなさい』では、自律神経を整える方法として、上咽頭（じょういんとう）にアプローチすることを提案しています。

著者の堀田修先生によると、鼻奥にある上咽頭の炎症が、自律神経のコントロールと関係しており、さまざまな症状を引き起こすそうです。そこを治療することで、自律神経が整い、体調が良くなるという内容でした。

ほかの自律神経本にはないことが書かれており、読んでみると非常に興味深く思います。脳科学・神経科学の用語が多く使われているので、少し難しいかもしれませんが、気になる人はチェックしてみてください。

免疫力が10割

著者	小林 弘幸
監修	玉谷 卓也
出版社	プレジデント社
ページ数	216ページ
大きさ	縦：18.8cm 横：12.8cm 厚さ：1.5cm
参考価格	1,210円
読書時間の目安	約1.5時間

自律神経と免疫力の関係をまとめた書籍

『免疫力が10割』は、免疫力を高める方法として、腸内環境・自律神経を整えることが書かれています。メンタリストDaiGoさんも絶賛している自律神経本です。

読んでみると、免疫システムの仕組みや必要な栄養素などがわかりやすく解説されていると思いました。特に後半は、朝・昼・夜ごとに生活習慣を整えるポイントが書かれているので参考になります。

文章についても、見出しが大きく、段落も細かく分かれているので読みやすいでしょう。自律神経を整えることにもつながる本なので、ぜひチェックしてみてください。

マンガでわかる自律神経を整える習慣・運動・メンタル

監修	小林 弘幸
マンガ	かたしな・サイドランチ
出版社	池田書店
ページ数	159ページ
大きさ	縦：19cm 横：13cm 厚さ：1.5cm
参考価格	1,100円
読書時間の目安	約30分

マンガ部分と解説部分が交互にあって読みやすい

『マンガでわかる自律神経を整える習慣・運動・メンタル』は、3つのポイントに分けて自律神経の整え方をまとめた本です。マンガ部分と解説部分が交互にあります。

大体10ページごとに解説部分があるので、ゆっくり丁寧に説明されているような印象です。難しい言葉は使われておらず、運動方法もイラスト付きでわかりやすいので、読むのにかかった時間は30分程度でした。

ちなみに、ほかの小林弘之教授の自律神経本と、書かれている内容は似ています。そのためマンガで読みやすい自律神経本を探している人にはおすすめです。

自律神経にいいこと超大全

著者	小林 弘幸
出版社	宝島社
ページ数	320ページ
大きさ	縦：18.2cm 横：12.9cm 厚さ：2.5cm
参考価格	990円
読書時間の目安	約2時間

自律神経を整える方法をまとめた一冊

『自律神経にいいこと超大全』には、自律神経を整える方法がたくさん掲載されています。文章は上下2段に分かれており、イラストも多めに描かれているのが特徴です。

本は辞書のように分厚く、持ち運びには不便ですが、内容はわかりやすいのでスラスラ読めました。文章が苦手な人でも、時間はそこまでかからないでしょう。

また文中の「自律神経知っ得MEMO」も参考になると思います。大切なことは繰り返し説明されているので、少しずつ読んでも、知識が頭に残りやすい自律神経本です。

忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK

著者	原田 賢
出版社	ディスカヴァー・トゥエンティワン
ページ数	191ページ
大きさ	縦：18.8cm 横：12.8cm 厚さ：2.5cm
参考価格	1,430円
読書時間の目安	約1時間

食事・睡眠・考え方の習慣などを見直すきっかけになる

『忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK』は、うつを経験した整体師が自律神経の整え方を解説している本です。

イラストが多く、文字も大きいので、通勤中でも読みやすいと思います。また重要なポイントは、緑色で目立つようになっており、わかりやすいと思いました。

ただし甘いものを避ける・カフェインを取らないなど、人によっては難しいと感じる内容はあるかもしれません。無理に制限すると、ストレスを感じてしまうので、自分ができそうな方法を選ぶと良いでしょう。

それでもこの本には、自律神経を整えるために必要なことが書かれていると思います。うつを経験している著者だからこそ、食事・睡眠など、規則正しい生活の大切さを説明しているのだと感じました。

【実践編】自律神経の本のおすすめ

自律神経どこでもリセット！ずぼらヨガ

著者	崎田 ミナ
監修	福永 伴子
出版社	飛鳥新社
ページ数	112ページ
大きさ	縦：21cm 横：14.9cm 厚さ：1cm
参考価格	1,222円
読書時間の目安	約15分

いつでもどこでも自律神経を整えられるヨガを紹介

『ずぼらヨガ』は、イラストレーターで漫画家の崎田ミナさんが著者の自律神経本です。本人の実体験をもとに、ヨガで自律神経を整える方法がまとめられています。

この本はマンガと図解のみですが、イラストがわかりやすいので、ヨガ初心者でもできると思います。文章はほとんどないので、すぐに読み終わるでしょう。

また座りながらできる方法や、壁を使った方法も解説しています。ヨガスタジオに行ったり、マットを敷いたりする必要がないので、気軽に試せると思いました。

また崎田ミナさんの、変化の過程も描かれているので参考になります。内容についても医師が監修しているので、安心して読める自律神経本です。

心と体がらくになる 自律神経の整え方

著者	柿澤 健太郎
出版社	彩図社
ページ数	224ページ
大きさ	縦：18.9cm 横：13cm 厚さ：1.7cm
参考価格	1,320円
読書時間の目安	約1時間

無理なくできるストレッチ方法をまとめた自律神経本

『心と体がらくになる自律神経の整え方』は、さまざまなストレッチ方法が紹介されている自律神経本です。理学療法士が著者で、筋肉の伸ばし方が写真付きでまとめられています。

実践してみると、どのストレッチも無理なくできるので、運動習慣がない人にもぴったりだと思いました。また本の後半では、肩こりや睡眠不足など、悩みに合わせて解説されているのもポイントです。

難しい言葉も、わかりやすく言葉で丁寧に説明されているので読みやすいでしょう。初心者にもおすすめできる自律神経本なので、ぜひチェックしてみてください。

医者が考案した聞くだけで自律神経が整う15曲

著者	小林 弘幸
作曲・編曲・演奏	大矢たけはる
出版社	アスコム
ページ数	64ページ
大きさ	縦：18.8cm 横：15.1cm 厚さ：0.7cm
参考価格	1,320円
読書時間の目安	約15分

音楽を聴きながら自律神経を整えるCD付きの本

『医者が考案した聞くだけで自律神経が整う15曲』は、医師が監修しているCD付きの自律神経本です。ヒーリング音楽とは違い、医学的根拠をもとに作った音楽が収録されています。

全部で15曲あり、1曲あたりの時間は3〜5分程度です。聴く順番は決まっておらず、ずっと集中して聴いたり、気に入った曲を何度も繰り返したりしても構いません。

また本の後半では、聴き方のポイントや、効果を高める方法も解説されています。予防にも治療にもおすすめなので、気になる人はチェックしてみてください。

自律神経を整えるぬり絵

著者	小林 弘幸
イラスト	藤田 有紀
出版社	アスコム
ページ数	16ページ
大きさ	縦：25cm 横：22cm 厚さ：1cm
参考価格	1,320円
読書時間の目安	ー

実際に塗り絵ができる自律神経本

『自律神経を整えるぬり絵』には、自律神経を整える塗り絵が、全部で20ページほどまとめられています。監修者は、順天堂大学医学部の小林弘之教授です。

前半では、塗り絵で自律神経が整う理由などが解説されています。また塗り絵をした結果、自律神経のバランスがどのように変化するのかについても書かれていました。

後半は塗り絵ができるページになっており、それぞれ切り取ることができます。また色がはみ出ても綺麗に見えるように、線が太くなっていたり、細かい隙間は塗りつぶされていたりするのも特徴のひとつです。

塗り絵をするときのポイントもまとめられているので、上手にできるか不安な人はチェックしてみてください。塗り絵に興味がある人には、おすすめできる自律神経本です。

自律神経を整えるおすすめ本まとめ

今回は自律神経の本のおすすめについて紹介しました。

自律神経本は人気ベストセラーをはじめ、最新の整え方をまとめた本格的な書籍・初心者向けのマンガ・ストレッチ方法をまとめた実践本などさまざまです。

そのため、口コミを確認しながら、自分に合いそうな自律神経本を選ぶのが良いでしょう。気になる書籍は、試し読みをしてみるのもおすすめです。

自律神経本を探すときには、ぜひここで紹介したおすすめを参考にしてみてください。