HSS型HSP本のおすすめ10選！かくれ繊細さん向けの書籍を紹介

外向的な特性を持っているHSPについて、わかりやすく紹介されているHSS型HSP本。さまざまな書籍があるので、どれがおすすめか悩んでしまう人もいるでしょう。

そこで今回は、HSS型HSP（かくれ繊細さん）におすすめの本についてまとめてみました。心理カウンセラーが全冊購入して、それぞれの特徴を解説しています。

また実際に読んだ感想も紹介しています。リアルな体験談や、生き方・対処法なども参考になるので、HSS型HSP本のおすすめを探すときにはぜひチェックしてみてください。

HSS型HSP（かくれ繊細さん）とは？

そもそもHSS型HSPとは、外向的で新しい刺激を求めにいくのが好きなHSPのことです。HSS型は「High Sensation Seeking」の略で、刺激追求型という意味があります。

HSPは感受性が高く、刺激に敏感という特性を持っています。それに対してHSS型HSPは、刺激に敏感な特性だけでなく、好奇心旺盛な特性も持っているのがポイントです。

そのため、HSS型HSPは「かくれ繊細さん」とも呼ばれています。本屋ではHSPに関する書籍がほとんどですが、HSS型HSPに特化した本も少しずつ増えてきています。

HSS型HSP本のおすすめの選び方

HSS型HSPの専門書を選ぶ

普通のHSP向けの本だと、内向的な特性のことばかり書かれており、HSS型HSPについては触れられていないことがあります。

このような本だと、あまり参考にならないでしょう。内容が当てはまらないと感じたり、ピンと来なかったりするかもしれません。

そのため基本的には、HSS型HSP向けの本をおすすめします。HSPとの違いや、「新しい刺激を求めるけど疲れやすい」という特性についても、わかりやすく解説されているはずです。

著者がHSS型HSPの本もおすすめ

著者がHSS型HSPだと、人間関係の悩み・仕事の体験談など、リアルな内容が書かれています。HSS型HSPの人なら、どれも共感できるものばかりでしょう。

また役に立った考え方や、やってよかった対処法なども紹介されています。自分に合うとは限りませんが、読むことで少しは参考になるはずです。

具体的には、自身がHSS型HSPである、時田ひさ子さんの本などがあります。時田ひさ子さんは、HSS型HSP専門の心理カウンセラーとしても知られているので、ぜひチェックしてみてください。

事前に試し読みをしておくと安心

HSS型HSP本によっては、Amazonで試し読みができます。導入や目次までの場合がほとんどですが、その部分だけでも読む価値はあるでしょう。

文字の大きさや読みやすさなど、ある程度は参考になると思います。またHSS型HSPの人なら、直感的に「自分に合う・合わない」を感じるかもしれません。

そのため試し読みをしておけば、購入したあとに後悔するリスクも減らせます。口コミの評価も確認しておくと、ミスマッチを防げるのでおすすめですよ。

かくれ繊細さんにおすすめのHSS型HSP本を紹介！

その生きづらさ「かくれ繊細さん」かもしれません

著者	時田ひさ子
出版社	フォレスト出版
ページ数	280ページ
大きさ	縦：18.8cm 横：12.8cm 厚さ：1.5cm
参考価格	1,540円
読書時間の目安	約3時間

かくれ繊細さんの特徴がわかりやすいHSS型HSP本

この本は、自身もHSS型HSSである、時田ひさ子さんが書いています。時田ひさ子さんは、HSS型HSP専門のカウンセラーとしても活躍されています。

読んでみると、HSPとHSS型HSPの違いが、わかりやすく紹介されていました。また仕事・人間関係の悩みや、自己肯定感の高め方など、かくれ繊細さんの特徴に合わせて解説されています。

イラストは少なめですが、箇条書きがあったり段落が細かく区切られていたりするので、比較的読みやすいでしょう。初心者にもおすすめできるHSS型HSP本です。

傷つきやすいのに刺激を求める人たち

著者	トレイシー・クーパー
訳	喜多直子
監訳	時田ひさ子
監修	長沼睦雄
出版社	フォレスト出版
ページ数	416ページ
大きさ	縦：18.8cm 横：13.1cm 厚さ：2cm
参考価格	2,090円
読書時間の目安	約7時間

HSS型HSPを深く研究したい人におすすめの本

『傷つきやすいのに刺激を求める人たち』は、カリフォルニア統合学研究所のトレイシー・クーパー博士が著者の本です。クーパー博士も、HSS型HSPだと公表しています。

HSS型HSPについては、かなり詳しく書かれていると思いました。また章ごとに、キーポイントやよくある質問を紹介しているのも、特徴のひとつです。

HSS型HSP専門カウンセラーの時田ひさ子さんが、丁寧にまとめてくれていますが、それでも難易度は高いかもしれません。HSS型HSPを深く研究したい人向けの本だと、個人的に感じました。

かくれ繊細さんの「やりたいこと」の見つけ方

著者	時田ひさ子
出版社	あさ出版
ページ数	254ページ
大きさ	縦：18.9cm 横：13.1cm 厚さ：1.5cm
参考価格	1,540円
読書時間の目安	約3時間

HSS型HSPの悩みに合わせて読める本

この本はHSS型HSPの人が、やりたいことをして満足に生きられるような方法がまとめられています。かくせ繊細さんの悩みを、8つの段階に分けているのが特徴です。

またそれぞれの段階ごとに、簡単なワークも紹介されています。自分にできそうなものがあれば、試しにやってみると良いでしょう。

読んでみると、見出しや重要なポイントは、目に優しそうな青色で書かれていました。イラスト・表・箇条書きなどもあるので、読む時間もそこまでかかりません。

かくれ繊細さんが活躍するためのコツも参考になるので、HSS型HSPの人はぜひチェックしてみてください。

マルチ・ポテンシャライト

著者	エミリー・ワプニック
翻訳	長澤あかね
出版社	PHP研究所
ページ数	272ページ
大きさ	縦：18.8cm 横：12.8cm 厚さ：1.8cm
参考価格	1,760円
読書時間の目安	約3時間

HSS型HSPの特性を活かした働き方が見つかる

『マルチ・ポテンシャライト』では、さまざまなことに興味がある人（1つに集中できない人）に向けて、4つの働き方が紹介されています。

HSS型HSPには触れられていませんが、「1つに絞る必要はない」というマルチ・ポテンシャライトの考え方は、新しい刺激を求めるHSS型HSPにぴったりだと思いました。

やりたいことがたくさんある人には、特におすすめの一冊です。自分がどの働き方に当てはまりそうか、ぜひ一度チェックしてみてください。

繊細すぎる自分の取扱説明書

著者	中島輝
出版社	SBクリエイティブ
ページ数	256ページ
大きさ	縦：18.8cm 横：12.8cm 厚さ：1.61cm
参考価格	1,430円
読書時間の目安	約3時間

自信を持てない人にもおすすめのHSS型HSP本

『繊細すぎる自分の取扱説明書』では、HSPのタイプを4つに分けて解説しています。HSS型HSPについては、「わかってさんタイプ」として紹介されていました。

全32個のHSPあるあるが、シーン別にまとめられているのが特徴です。またそれぞれのセクションの最後に、繊細さを長所として受け止めるコメントが書かれています。

そのため自分のことが好きになれない人や、自信を持てない人にもおすすめできるHSS型HSP本です。文字数も多くないので、比較的読みやすいと思います。

ひといちばい敏感なあなたが人を愛するとき

著者	エレイン・N・アーロン
訳	明橋 大二
出版社	青春出版社
ページ数	416ページ
大きさ	縦：約19cm 横：約13cm 厚さ：約2.5cm
参考価格	2,090円
読書時間の目安	約7時間

HSS型HSPの恋愛傾向について解説された一冊

『ひといちばい敏感なあなたが人を愛するとき -HSP気質と恋愛-』は、HSPの恋愛傾向から性的な悩みまで、詳細に書かれている本です。著者のエレイン・アーロン博士が、HSPにインタビューした結果もまとめられています。

この本はHSP同士のカップルの特徴・HSPと非HSPのカップルの特徴など、タイプ別に紹介されているのが特徴です。HSS型のHSPの恋愛傾向についても触れられていました。

後半はスピリチュアル的な要素も含まれるので、人によって好みが分かれるでしょう。また夢分析のことや元型（アーキタイプ）など、ユング心理学の内容が絡んでくるので、心理学の側面から学びたい人におすすめのHSS型HSP本です。

ひといちばい敏感な子

著者	エレイン・N・アーロン
翻訳	明橋大二
出版社	1万年堂出版
ページ数	448ページ
大きさ	縦：約19cm 横：約13cm 厚さ：約2.5cm
参考価格	2,090円
読書時間の目安	約8時間

子どものHSSについても書かれている一冊

『ひといちばい敏感な子』は、HSP提唱者のエレイン・N・アーロン博士が著者の本です。子どものHSPについて、生まれてから自立するまでの特徴がわかりやすくまとめられています。

個人的には、「他とは違う子の親になるなら、他とは違う親になる覚悟が必要」という言葉が印象に残りました。怒り方のポイント、親がカッとなった時の注意点などが紹介されているのも特徴です。

またこの本では、HSS型HSPではなく、HNS（ High Novelty Seeking）という言葉が使われていました。意味は「新奇追求型」なので、ほぼ同じ意味として捉えても良いでしょう。

文字数は多いので、読むのに時間はかかるかもしれません。それでも、子育てに役立つ情報がたくさんあるので、小さいお子さんがいる人にはおすすめの一冊です。

マインドフルネス瞑想入門

著者	吉田昌生
出版社	WAVE出版
ページ数	144ページ
大きさ	縦：21cm 横：14.8cm 厚さ：2cm
参考価格	1,760円
読書時間の目安	約1.5時間
CDの内容	【朝の瞑想】 Track-1：準備 Track-2：基本姿勢 Track-3：呼吸法 Track-4：マインドフルネス瞑想 【日常生活の瞑想】 Track-5：歩く瞑想 Track-6：食べる瞑想 【3分でできるミニ瞑想】 Track-7：感情を感じる Track-8：呼吸に集中する Track-9：何もしない 【祈りの瞑想】 Track-10：感謝の瞑想 Track-11：慈悲の瞑想 【夜の瞑想】 Track-12：ハミング瞑想 Track-13：ボディスキャン Track-14：全身で呼吸する Track-15：観察瞑想

マインドフルネス瞑想はHSS型HSPの人にも役立つ

『マインドフルネス瞑想入門』では、1日10分でできるマインドフルネスの瞑想方法が紹介されています。

瞑想の効果・やり方・ポイントなどが、わかりやすく解説されていました。内容も読みやすく、瞑想を実践してみたいという初心者でも取り組みやすいと思います。

またCDがついているので、うまく瞑想できないという人は、聴きながら実践してみると良いでしょう。イラストもあるので、座り方・手の位置なども参考になるでしょう。

HSS型HSPの人は、過去のことで後悔したり、将来のことで不安になったりしがちです。そんなときは、マインドフルネス瞑想が役立つので、ぜひチェックしてみてください。

脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]

著者	久賀谷亮
出版社	ダイヤモンド社
ページ数	140ページ
大きさ	縦：約21cm 横：約15cm 厚さ：1.5cm
参考価格	1,650円
読書時間の目安	約1.5時間
CDの内容	Track01：マインドフルネス呼吸法 Track02：ムーブメント瞑想 Track03：ブリージングスペース Track04：モンキーマインド解消法 Track05：RAIN Track06：ボディスキャン Track07：メッタ

傷つきやすくて疲れやすいHSS型HSPに読んでほしい一冊

『脳疲労が消える 最高の休息法』は、脳科学の視点で、マインドフルネスがまとめられている一冊です。著者は臨床医としても活躍しています。

読んでみると、イラスト付きの図解や表がわかりやすいと思いました。また文章中に、太文字・赤字が使われているので、重要なポイントもしっかり確認できるのが特徴です。

また付属品として、瞑想のガイダンス音声が収録されたCDがついています。各トラックは10分程度になっているので、マインドフルネスを実践するときに聞いてみてください。

特にHSS型HSPは、刺激を受けて疲れ切ってしまうことがよくあります。「頭がスッキリしない」「寝て起きたのに疲れている」など、身体の不調を感じる場合にはおすすめです。

マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック

著者	クリスティン・ネフ クリストファー・ガーマー
監訳	富田拓郎
訳	大宮宗一郎、菊地 創 高橋りや、井口萌娜
出版社	星和書店
ページ数	224ページ
大きさ	縦：25.8cm 横：18.3cm 厚さ：1.2cm
参考価格	2,420円
読書時間の目安	約7時間

自分が嫌いになってしまうHSS型HSPにおすすめの本

『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』は、自分への思いやりを意味するセルフコンパッションをベースにしています。自分を責めてしまいがちなHSS型HSPにおすすめの本です。

内容はワークブック形式で、直接書き込めるようになっているのが特徴です。文字数もそこまで多くないので、初心者にとっても読みやすく、気軽に実践しやすいでしょう。

本のサイズは大きいので、持ち運びたい人、移動中に読みたい人には適していません。自宅でゆっくりワークをしたい人には、向いていると思います。

かくれ繊細さんにおすすめのHSS型HSP本まとめ

今回は、かくれ繊細さんにおすすめのHSS型HSP本ついて紹介しました。

HSS型HSPは外向的な特性を持っており、普通のHSP本だと共感できない場合があります。そのため、かくれ繊細さん向けの本や、著者がHSS型HSPの本を選ぶのがおすすめです。

HSS型HSP本を探すときには、ぜひここで紹介したおすすめを参考にしてみてください。

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