自己効力感（セルフ・エフィカシー）とは、「自分自身に関する判断・評価」を意味する心理学用語です。
自己効力感が高い人は「自分ならできる」と考え、低い人は「自分にはできない」と考えます。
そんな自己効力感について、意味・具体例などを簡単にまとめました。自己効力感を高める方法にも触れているので、ぜひ参考にしてみてください。
自己効力感(セルフ・エフィカシー)とは？意味をわかりやすく解説
そもそも自己効力感とは、カナダ人の心理学者、アルバート・バンデューラが提唱した概念です。セルフ・エフィカシー（self efficacy）という言葉を訳した心理学用語になります。
これは簡単に説明すると、「自分自身に関する判断・評価」のことです。自己効力感が高い人は「自分ならできる」と考え、低い人は「自分にはできない」と考えます。
【自己効力感(セルフ・エフィカシー)とは】
「自分自身に関する判断・評価」のこと。心理学者のアルバート・バンデューラが提唱した概念。
ちなみにセルフ・エフィカシーは、「自信」「自己確信」「自己可能感」などと訳される場合もありますが、ここでは「自己効力感」で統一しています。
自己効力感を生み出す4つの要因
バンデューラは自己効力感を生み出すことについて、4つの要因があると考えています。
具体的には、「遂行行動の達成」「代理的経験」「言語的説得」「情動的喚起」です。バンデューラは、これらの要因をうまく組み合わせることで、自己効力感が高まるとしています。
| 遂行行動の達成 | 自ら行動して達成した という体験をする |
| 代理的経験 | 他人の行動を見て 代理的に体験する |
| 言語的説得 | 自己暗示や他人から 説得してもらう |
| 情動的喚起 （生理学的状態） | 生理的症状の 判断手掛かりを得る |
自己効力感を高める方法については、後ほど解説しているので、そちらも参考にしてみてください。
自己効力感(セルフ・エフィカシー)の具体例
自己効力感は、看護やリハビリを例にするのが良いでしょう。このような臨床の現場では、「自然治癒力」や「自己回復力」がセルフ・エフィカシーに相当します。
たとえば、心臓病のリハビリテーションです。心臓発作からの回復過程について、自己効力感が高いと、回復が早くなるという実験があります。
またタバコの吸いすぎによるニコチン中毒の患者は、自己効力感がないと、禁煙後も再発する可能性が高いという研究結果もあります。
自己効力感を簡単に測定する方法
自己効力感を測定する尺度については、いくつかあります。
具体的には「GSES（一般性セルフ・エフィカシー尺度）」や、主観的な感覚に焦点を当てた「主観的な感覚としての人格特性的自己効力感尺度（SMSGSE）」などです。
また「特性的自己効力感尺度」では、以下で自己効力感に関する質問事項も確認できます。気になる人は、内容をチェックしてみると良いでしょう。
自己効力感(セルフ・エフィカシー)を高める方法とは？
先ほど説明したとおり、バンデューラは自己効力感を高める方法について、4つの要因をうまく組み合わせることが必要だとしています。
たとえば「聴衆の前でスピーチをすること」を例に考えてみてください。実際に話してみて、成功体験を積み重ねれば、自己効力感も高まるでしょう。
また他人の行動を観察したり、自分ならできると自己暗示したりしても、自己効力感を高める効果があると言われています。
| 遂行行動の達成 | 一言も間違えることなく スピーチを成功させる |
| 代理的経験 | 他人が話している姿を見て 自分もできそうだと思う |
| 言語的説得 | 自分ならできると思い込む 先輩から鼓舞してもらう |
| 情動的喚起 （生理学的状態） | 人前でも堂々と話せて 手が震えないとわかった |
バンデューラの自己効力感(セルフ・エフィカシー)まとめ
今回はバンデューラの自己効力感について、分かりやすく解説しました。
自己効力感の意味は、以下のとおりです。セルフ・エフィカシー（self efficacy）という言葉を訳した心理学用語になります。
自己効力感には情報源が4つあり、それらの要因をうまく組み合わせることで、高めることもできます。そのため、看護やリハビリの場面でも役立つのが特徴です。
自己効力感について、理解を深めるためにも、ぜひここで解説した内容を参考にしてみてください。
関連記事：社会的学習理論とは？
関連記事：観察学習（モデリング）とは？
自己効力感の参考書籍
自己効力感に関する書籍として、「新装版 社会的学習理論の新展開」などがあります。
この本では、バンデューラの社会的学習理論がまとめられています。そのなかで自己効力感についても、具体的に解説されていました。
バンデューラの心理学を学びたい人は、ぜひ読んでみてください。
自己効力感の参考文献
・主観的な感覚としての人格特性的自己効力感尺度（SMSGSE）の開発
※参考書籍や参考文献をもとに、筆者の見解を踏まえて内容をまとめております。
※文章や画像を引用していただいても構いません。その際にはサイト名・タイトルを明記のうえ、該当記事へ飛べるようにURLの設置をお願いいたします。