コミュニケーションスキルとしても注目されている「アサーション」。アサーティブな行動がわかりやすくまとめられた入門書や、平木典子先生の人気書籍などさまざまあります。
そこで今回は、アサーション・アサーティブを勉強できるおすすめ本をまとめてみました。全冊購入して、それぞれの特徴を解説しています。
また実際に読んだ感想も紹介しています。夫婦・カップルの人間関係や、職場の人間関係にも役立つので、ぜひここで紹介するおすすめのアサーション本を参考にしてみてください。
アサーション・アサーティブとは？
そもそもアサーション・アサーティブとは、「自分も相手も大切にした自己表現」を意味する心理学用語です。発祥はアメリカで、日本でも平木典子先生が紹介したのをきっかけに広がりました。
アサーションスキルを身につけて、アサーティブになると、自分に対して正直になれます。また相手を恐れたり、顔色をうかがったりすることもなくなるでしょう。
そのため現在は、医療現場・学校・企業など、幅広く活用されているのが特徴です。特に人間関係で悩んでいる人には、一度読んでおくことをおすすめします。
アサーションの考え方はアドラー心理学にも関係する
アドラー心理学では、「人生の課題はすべて対人関係によるもの」だとしています。そして、それらの課題に対して、勇気を持って取り組むことが大切であると説明しています。
このときに役立つのが、アサーティブな行動です。つまりアサーションの考え方は、アドラー心理学の実践的なテクニックともいえるでしょう。
アドラー心理学に興味を持っている人にも、アサーション本はおすすめなので、ぜひチェックしてみてください。
アサーション本・アサーティブ本のおすすめの選び方
アサーションの例が書かれているとわかりやすい
アサーションには、非主張型・攻撃型・アサーティブの3タイプがあります。そしてコミュニケーションをとる場合は、このうちのアサーティブを目指します。
たとえば疲れて帰ってきたときに、子どもから「宿題教えて」と言われたとしましょう。このときアサーションを用いると、以下のような言い方になります。
| 非主張型 | 子どもに何もいえない ・疲れてるけど仕方ない。 ・嫌われたくないし。 |
| 攻撃型 | 話を聞かずに怒鳴りつける ・そんくらい自分でやれ！ ・疲れてるのに聞いてくるな！ |
| アサーティブ | 自分の気持ちも主張する ・ごめん今は疲れちゃって。 ・お風呂の後なら大丈夫だよ。 |
アサーションの本に、このような例があるとわかりやすいでしょう。実際の会話でも、自分がアサーティブに話せているか、気づきにくいものです。
特にアサーションがよくわからない・うまくできているか不安という人は、本を見ながらトレーニングしてみることをおすすめします。
イラスト付きなら初心者でもスラスラ読める
アサーション本によっては、表でまとめられていたり、イラスト付きだったりします。内容を整理しながら読めるので、初心者にはぴったりでしょう。
なかには、マンガ形式になっているアサーション本もありました。アサーティブな行動の解説部分を含めても文字数は少なめなので、スラスラ読めるはずです。
またアサーティブな行動をするための実践方法が書かれていると、日常生活にも活用しやすいと思います。
Amazonや楽天で口コミを確認しておくと安心
人気のアサーション本であれば、Amazonや楽天で口コミが書かれています。読者の意見も含まれていますが、本の内容や読みやすさなど、ある程度は参考になるはずです。
ちなみに、まだアサーション本を読んだことがない場合、1冊目は平木典子先生の著書を選ぶと良いでしょう。平木典子先生は、日本にアサーションを紹介したことで知られています。
私も何冊か読んでみましたが、平木典子先生のアサーション本は、どれもわかりやすく読みやすいと思いました。またアサーティブな行動を、正しく理解することにもつながります。
ほかの著者でもおすすめのアサーション本はありますが、もし迷ったときは一度チェックしてみてください。
おすすめのアサーション本・アサーティブ本を紹介
アサーション入門 自分も相手も大切にする自己表現法
| 著者 | 平木典子 |
| 出版社 | 講談社 |
| ページ数 | 176ページ |
| 大きさ | 縦：17.5cm 横：10.8cm 厚さ：0.9cm |
| 参考価格 | 902円 |
| 読書時間の目安 | 約1.5時間 |
- 心理学な視点からもアサーションを解説
- ドラえもんの例がわかりやすくて印象的
- アサーション初心者にもおすすめの一冊
初心者にもおすすめできるアサーション本
「アサーション入門」では、アサーションの考え方・方法を、心理学的な視点から解説しています。アサーション第一人者である、平木典子先生が著者の本です。
個人的にはアサーティブな行動を、ドラえもんで説明しているところが印象的でした。ジャイアンやのび太ではなく、しずかちゃんを目指すという表現は、子どもにも伝えやすいと思います。
またアサーションの考え方もわかりやすいので、入門編としてはぴったりの一冊でしょう。初心者にもおすすめできるアサーション本です。
マンガでやさしくわかるアサーション
| 著者 | 平木典子 |
| シナリオ制作 | 星井博文 |
| 作画 | サノマリナ |
| 出版社 | 日本能率協会マネジメントセンター |
| ページ数 | 240ページ |
| 大きさ | 縦：18.8cm 横：12.8cm 厚さ：2.5cm |
| 参考価格 | 1,650円 |
| 読書時間の目安 | 約1時間 |
- 章ごとにマンガと解説ページがある
- マンガの割合が多くてスラスラ読める
- 文字が苦手な人にもおすすめのアサーション本
人間関係にありがちな問題をマンガで解説
文字を読むのが苦手な人には、「マンガでやさしくわかるアサーション」もおすすめします。CAの主人公が、アサーションを学びながら成長するという内容です。
読んでみると、章ごとにマンガ・解説ページがある構成になっています。解説ページの文字量はそこそこありますが、全体でみると3分の1程度です。
マンガ部分では、職場の上司や友人との人間関係について、よくある内容が書かれていました。「うまく自己表現ができない」という人は、共感できると思います。
改訂版 アサーション・トレーニング
| 著者 | 平木典子 |
| 出版社 | 金子書房 |
| ページ数 | 190ページ |
| 大きさ | 縦：約18cm 横：約13cm 厚さ：約1cm |
| 参考価格 | 1,650円 |
| 読書時間の目安 | 約3時間 |
- 口コミでも評価の高いアサーション本
- アサーションについて丁寧に解説
- 簡単に診断できるチェックリストも
アサーションの考え方がわかりやすいロングセラー本
この本は1993年に刊行された「アサーション・トレーニング」の改訂版です。ロングセラーのアサーション本ということもあり、口コミでも高く評価されています。
本のタイトルは「トレーニング」ですが、鍛え方についてはあまり書かれていません。どちらかといえば、アサーションの意味や考え方を、丁寧に解説した一冊だと思いました。
持ちやすいサイズなので、通勤時に読みたい人にもおすすめのアサーション本です。アサーション度の診断もあるので、自分の状態を知るために一度やってみると良いでしょう。
よくわかるアサーション 自分の気持ちの伝え方
| 監修者 | 平木典子 |
| 出版社 | 主婦の友社 |
| ページ数 | 128ページ |
| 大きさ | 縦：21cm 横：18.2cm 厚さ：1cm |
| 参考価格 | 1,540円 |
| 読書時間の目安 | 約1.5時間 |
- カラーでイラスト付きなので読みやすい
- アサーションの表現例が多く書かれている
- アサーティブな行動を実践したい人におすすめ
アサーティブな表現の例がシーン別でわかりやすい
「よくわかるアサーション 自分の気持ちの伝え方」は、カラーページでイラストも多いアサーション本です。職場・家族・友人など、シーン別の具体例がまとめられています。
アサーションの実践方法としては、「DESC法」「私メッセージ」などが紹介されていました。また練習用のページや、よくある質問が掲載されている点も特徴のひとつです。
一部文字が小さいと感じる箇所もありましたが、内容はわかりやすいと思います。言い方や表現の具体例を学びたい人には、おすすめできるアサーション本です。
夫婦・カップルのためのアサーション
| 著者 | 野末 武義 |
| 出版社 | 金子書房 |
| ページ数 | 207ページ |
| 大きさ | 縦：約20cm 横：約13cm 厚さ：約1.5cm |
| 参考価格 | 1,980円 |
- パートナーとの人間関係に着目
- 2人の関係性を育てる方法を解説
- 関係をやり直すきっかけにもなる
パートナーとのコミュニケーションで悩んでいる人におすすめ
「夫婦・カップルのためのアサーション」は、パートナーとの関係に注目した一冊です。多くの家族を支援してきた、臨床家の野末武義教授が執筆しています。
この本では家族・恋人という関係について、もともとは他人同士で、育ってきた文化や環境が違うことを説明しています。そして2人の関係性を育てる方法として、アサーティブな行動が大切だと紹介されていました。
お互いの行動や、考え方を変えるきっかけになるかもしれません。コミュニケーションで悩んでいる夫婦・カップルには、特におすすめのアサーション本です。
おすすめのアサーション・アサーティブの本まとめ
今回はアサーション・アサーティブの本おすすめについて紹介しました。
アサーション・アサーティブとは、「自分も相手も大切にした自己表現」を意味するものです。近年では、コミュニケーションスキルとしても注目されています。
そのためアサーションの本を読んでおけば、日常生活に応用できるでしょう。特に人間関係で悩んでいる人や、うまく自己表現ができないという人にはおすすめです。
アサーション・アサーティブの本を探すときには、ぜひここで紹介したおすすめを参考にしてみてください。
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