セルフコンパッション本のおすすめ4選！わかりやすい入門書・ワークブックも

大切な人に優しく接するのと同じように、自分にも優しくする「セルフコンパッション」。わかりやすい入門書をはじめ、さまざまな本が出版されています。

そこで今回は、セルフコンパッションのおすすめ本をまとめてみました。実際に全冊購入して、それぞれの特徴・感想を解説しています。

またここでは、ワークブック形式の書籍も紹介しています。セルフコンパッションのおすすめ本を探すときには、ぜひ参考にしてみてください。

セルフコンパッションとは？

そもそもセルフコンパッションとは、心理学者のクリスティン・ネフ博士が提唱しました。「自分（self）への思いやり（compassion）」を意味する心理学用語です。

セルフコンパッションでは、大切な人に優しく接するのと同じように、自分にも優しく接します。そのため実践すると、気持ちが楽になったり、辛い感情に向き合えたりします。

またストレスが軽減する効果も、証明されているのが特徴です。日常生活にも応用できることから、セルフコンパッションの本は注目を集めています。

セルフコンパッション本のおすすめの選び方

科学的なデータがあると納得しやすい

セルフコンパッションをよく知らない場合、効果があるのか不安に思うかもしれません。そんな人には、研究データが掲載されているセルフコンパッション本をおすすめします。

セルフコンパッションの本によっては、うつや不安障害などの治療例なども解説されています。研究データが掲載されていれば納得しやすく、試してみようとも思えるでしょう。

このとき、著者情報もあわせて確認してみてください。セルフコンパッションの専門家が書いた本であれば、内容も信頼できます。

ワークブック形式は実践するときにわかりやすい

セルフコンパッションを実践したい人には、ワークブック形式になっている本もおすすめです。やり方が詳しく紹介されており、実際に書き込めるメリットがあります。

またワークブーク形式のセルフコンパッション本は、定義や概念の説明部分が簡潔になっています。そのため内容もわかりやすいのが特徴で、初心者でも読みやすいでしょう。

Amazonや楽天で口コミをチェック

有名なセルフコンパッション本は、口コミも多く掲載されています。そのため気になる本があれば、Amazonや楽天で、評判を確認しておくと良いでしょう。

あくまでも一人の読者の意見にはなりますが、ある程度は参考になるはずです。そのうえで、自分が読みたいと思う本を選んでみてください。

ちなみにここでは、心理カウンセラーが実際に読んで、その感想をまとめています。本の読みやすさを知りたい人は、そちらもあわせてチェックしてみてください。

おすすめのセルフコンパッション本を紹介

セルフ・コンパッション[新訳版]

著者	クリスティン・ネフ
監訳	石村郁夫、樫村正美 岸本早苗
訳	浅田仁子
出版社	金剛出版
ページ数	322ページ
大きさ	縦：約20cm 横：約15cm 厚さ：約2.5cm
参考価格	3,740円
読書時間の目安	約10時間

セルフコンパッションの理論を丁寧にまとめた一冊

『セルフ・コンパッション[新訳版]』は、セルフコンパッションの提唱者である、クリスティン・ネフが著者となっています。

セルフコンパッションの定義・考え方・構成要素など、わかりやすく解説されているのが特徴です。文字数はやや多めですが、基本的なことが丁寧にまとめられてました。

また本の途中には、気軽に実践できるエクササイズも用意されています。セルフコンパッションの教科書といっても過言ではないので、セルフコンパッションを学びたい人にはおすすめです。

マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック

著者	クリスティン・ネフ クリストファー・ガーマー
監訳	富田拓郎
訳	大宮宗一郎、菊地 創 高橋りや、井口萌娜
出版社	星和書店
ページ数	224ページ
大きさ	縦：25.8cm 横：18.3cm 厚さ：1.2cm
参考価格	2,420円
読書時間の目安	約7時間

直接書き込みながらセルフコンパッションができる

『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』は、その名のとおり、ワークブック形式になっています。本に直接書き込めるので、実践するときに便利でしょう。

著者は提唱者のクリスティン・ネフと、クリストファー・ガーマーです。文字数もそこまで多くないので、セルフコンパッションの初心者にもおすすめできます。

本のサイズは大きめで、持ち運びたい人、移動中に読みたい人には向いていません。自宅でゆっくりセルフコンパッションを試したい人は、ぜひチェックしてみてください。

自分を思いやるレッスン マインドフル・セルフ・コンパッション入門

著者	岸本早苗
出版社	大和書房
ページ数	352ページ
大きさ	縦：18.8cm 横：13cm 厚さ：2.1cm
参考価格	1,980円
読書時間の目安	約2時間

読みやすいのでセルフ・コンパッション初心者にもおすすめ

とにかく簡単で読みやすいセルフコンパッション本を探している人には、『自分を思いやるレッスン マインドフル・セルフ・コンパッション入門』がおすすめです。

著者はMSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）認定講師で、医療従事者のためのセルフコンパッション講師としても活躍しています。

内容は、マインドフルネスを土台に自分を思いやる力を耕していく「マインドフル・セルフ・コンパッション」のプログラムに基づいています。全部で8つのセッションに分かれていました。

段階的に進められるようになっており、考え方を整理しながら読めるでしょう。ページ数は多めですが、丁寧に説明されているので、初心者でもわかりやすいと思います。

自分にやさしくする生き方

著者	伊藤 絵美
出版社	筑摩書房
ページ数	240ページ
大きさ	縦：17.3cm 横：10.6cm 厚さ：1.2cm
参考価格	990円
読書時間の目安	約1.5時間

自分にやさしくするスキルを学ぶことで自分自身を大切にできる

『自分にやさしくする生き方』は、ストレス心理学・認知行動療法・スキーマ療法・セルフコンパッションをもとに、自分にやさしくするスキルがまとめられている本です。

内容は三部構成になっており、自分を観察するところから具体的な実践方法まで、順番に書かれています。やり方もわかりやすく、流れに沿って読むことで、自分自身を大切にする技術が身につくでしょう。

また自分の心の支えになるもの（サポート資源）の例が、さまざま紹介されているので参考になります。個人的には、ChatGPTを使った方法が興味深いと思いました。

パートごとには参考文献が紹介されているので、自分の段階にあった本を見つけることもできます。自分にやさしくする方法を学べるので、ぜひ一度読んでみてください。

おすすめのセルフコンパッション本のまとめ

今回はセルフコンパッションの本のおすすめについて紹介しました。

大切な人に優しく接するのと同じように、自分にも優しく接する「セルフコンパッション」。日常生活にも活用できるので、本を読んでおけば、日常生活にも役立つはずです。

セルフコンパッションの本を探すときには、ぜひここで紹介したおすすめを参考にしてみてください。